Il problema di dormire troppo può sembrare un lusso in un mondo in cui molte persone hanno difficoltà a dormire.
In realtà non lo è. Come il sonno insufficiente, dormire troppo è un segno di sonno disordinato. Questo potrebbe essere un segno di un disturbo mentale come la depressione. Questo è spesso un segno che qualcuno sta avendo una scarsa qualità del sonno. Può anche essere un segno che potrebbe esserci un disturbo clinico del sonno come la narcolessia o l’apnea ostruttiva del sonno.
Dormire troppo è collegato a molti degli stessi rischi per la salute di dormire troppo poco, tra cui malattie cardiache, problemi metabolici come diabete e obesità e problemi cognitivi tra cui difficoltà di memoria. Le persone che dormono troppo spesso sono più a rischio di morte rispetto a quelle che dormono troppo poco.
Si parla molto di sonno insufficiente e dei rischi che la mancanza di sonno comporta per la salute fisica, l’umore, le relazioni e le prestazioni. Ma dormire troppo non è qualcosa da ignorare.
Ipersonnia è il termine clinico per sonno eccessivo e sonnolenza eccessiva durante il giorno. Come la sua controparte insonnia, l’ipersonnia ha diversi sintomi principali:
- Dormire per lunghe ore di notte (in genere ben oltre la norma generale di 7-8 ore)
- Difficoltà ad alzarsi la mattina (compreso il risveglio tramite sveglia).
- È difficile alzarsi dal letto e iniziare la giornata.
- Intorpidimento, indipendentemente dal fatto che sia intermittente o continuo durante il giorno
- Problemi di concentrazione
Non sto parlando della notte occasionale di sonno extra di cui potresti aver bisogno dopo una notte insonne. Succede a tutti, una volta ogni tanto. La coerenza non dovrebbe essere una priorità nella tua routine del sonno.
Quanto Dormire è Troppo?
L’ho già detto: non c’è una giusta quantità di sonno. I bisogni di sonno sono individuali. Si basano su una serie di fattori:
La tua genetica individuale . I tuoi geni hanno un impatto sia sui tuoi ritmi circadiani che sul tuo sonno interno. Questi sono i due principali sistemi biologici del sonno.
La tua età . Nei tuoi 20 anni, potresti aver bisogno di 7 ore di sonno e nei tuoi 50 e 60 anni, 8 ore o 6,5 ore.
Il tuo livello di attività . Il sonno è una forma di energia per il corpo e la mente e un momento in cui il corpo si riprende dallo sforzo. Potresti aver bisogno di più sonno se sei più attivo.
La tua salute . Un riposo aggiuntivo è essenziale quando abbiamo a che fare con problemi di salute. Questo è vero per malattie a breve termine come raffreddore e influenza, così come condizioni a lungo termine o croniche, dall’artrite al cancro.
Le circostanze della tua vita . Lo stress e i periodi di cambiamento o sconvolgimento possono aumentare temporaneamente il tuo bisogno di dormire. (Allo stesso tempo, queste forze spesso rendono difficile dormire.) Se lo stress è cronico, può creare un debito cronico di sonno. E non sono solo gli eventi della vita negativi o indesiderati che possono far aumentare il bisogno di dormire: anche i grandi cambiamenti positivi nella vita possono richiedere più sonno!
Detto questo, tutti abbiamo bisogno di almeno 7-9 ore di sonno a notte per tutta la nostra vita adulta. Potresti essere una persona che ha bisogno di 6 o 6.5. Ma è improbabile che nessuno di noi, tranne pochissimi, possa funzionare e sentirsi al meglio con 5 ore di sonno notturno o meno. Questo è altrettanto vero all’altra estremità dell’intervallo. Alcune persone hanno bisogno di 9 ore di sonno a notte. Se sei stanco o affaticato dopo aver dormito per più di 9 ore per notte, è possibile che il tuo corpo stia dormendo troppo.
Dormire Troppo E Depressione
Di recente ho scritto di dormire troppo, o ipersonnia, parlando della relazione tra sonno e rischio di suicidio.
Dormire troppo, soprattutto tra adolescenti e giovani adulti, può indicare depressione. Può essere difficile valutare il sonno degli adolescenti, perché in genere hanno schemi di sonno molto diversi da quelli degli adulti. (Ho appena scritto di un’ondata di nuove ricerche sugli effetti del sonno scarso negli adolescenti.) Ma la sonnolenza eccessiva e il sonno eccessivo negli adolescenti e nei giovani adulti possono essere una bandiera rossa per la depressione. Si stima che circa il 40% o più degli adulti sotto i 30 anni con depressione sperimenti ipersonnia.
La relazione tra sonno e depressione è complessa. Il sonno interrotto è sia un sintomo della depressione che un fattore che contribuisce alla depressione. La maggior parte delle persone con depressione soffre di disturbi del sonno regolari. E i problemi di sonno possono rendere la depressione più grave e più difficile da curare.
E dormire troppo non è solo un problema tra i giovani depressi. L’insonnia può essere più comune tra gli anziani. Molti anziani sperimentano ipersonnia a causa della depressione. Le donne, in particolare, possono avere maggiori probabilità di dormire troppo e sentirsi eccessivamente stanche durante il giorno se sono depresse.
È anche importante ricordare che tra le persone depresse, le difficoltà del sonno spesso assumono forme mutevoli e variabili. I pazienti depressi possono avere sintomi come insonnia o ipersonnia. Uno studio del 2014 ha studiato la frequenza con cui l’insonnia e l’ipersonnia si verificano insieme negli adulti con depressione negli Stati Uniti. Gli scienziati hanno scoperto che oltre il 27% ha ciò che è noto come insonnia e ipersonnia concomitanti. Hanno anche trovato alcune altre caratteristiche comuni sorprendenti. Le persone con depressione che hanno dimostrato sia l’insonnia che l’ipersonnia avevano:
- Depressione più grave
- La pianificazione e i tentativi di suicidio sono ai massimi livelli.
- Tassi più elevati di disturbo del controllo degli impulsi
- Maggiore probabilità di abuso di droghe
Queste persone avevano anche maggiori probabilità di ricevere cure per la salute mentale e più probabilità di assumere antidepressivi.
Un secondo studio, pubblicato quest’anno, ha rilevato che poco meno di un terzo delle persone con depressione maggiore soffriva sia di insonnia che di ipersonnia. Queste persone avevano un rischio 2-3 volte maggiore di disturbo bipolare, secondo lo studio.
A causa dei complessi legami tra il sonno, i ritmi circadiani e la depressione, è facile capire perché una depressione più grave può spesso essere accompagnata da problemi del sonno più gravi, variabili e di ampia portata, incluso il sonno eccessivo. La causa e l’effetto in queste relazioni di solito non sono chiari: spesso non sappiamo se i problemi del sonno, inclusa l’ipersonnia, portino alla depressione, o siano il risultato della depressione, o alcuni di entrambi. Queste condizioni spesso si verificano.
Quando Dormire Troppo è Un Sintomo Di Un Disturbo Del Sonno
I disturbi del sonno non rendono sempre più difficile dormire a sufficienza. Questi disturbi possono anche influenzare la qualità del sonno e causare sonnolenza eccessiva o dormire troppo. Qualsiasi disturbo del sonno o problema del sonno che crea privazione del sonno può portare a un’eccessiva sonnolenza diurna e alla tendenza a dormire troppo, per compensare quel deficit di sonno. Ma l’ipersonnia è strettamente legata ad alcuni disturbi del sonno in particolare:
Narcolessia. La narcolessia è un disturbo del sonno di origine neurologica in cui il cervello non ha la capacità di controllare i cicli sonno-veglia. I malati di narcolessia sperimentano un’eccessiva stanchezza diurna e un forte e incontrollabile bisogno di dormire durante il giorno. Molti soffrono di insonnia di notte. Poiché il loro sonno è così disturbato e hanno difficoltà a dormire bene la notte, le persone affette da narcolessia potrebbero non dormire in quantità eccessive. L’ipersonnia è caratterizzata da eccessiva sonnolenza e una spinta a dormire per tutto il giorno.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Le persone con la sindrome delle gambe senza riposo provano sensazioni di formicolio, spasmi, inquietanti alle gambe. Queste sensazioni spiacevoli possono causare disagio.
Sulla necessità urgente di muovere le gambe. I sintomi della RLS sono più frequenti
. Sono più intensi quando la persona rimane seduta immobile per un periodo di tempo prolungato. Le persone con RLS sperimentano comunemente sintomi di insonnia: le spiacevoli sensazioni notturne alle gambe rendono molto difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Le persone con RLS possono sperimentare un’eccessiva sonnolenza diurna e dormire troppo perché non ottengono un sonno di qualità sufficiente durante la finestra notturna di 7 o 8 ore.
Apnea ostruttiva del sonno. Quelli con apnea notturna hanno difficoltà a respirare durante il sonno. Le vie aeree possono bloccarsi parzialmente o totalmente durante il sonno per un breve periodo di tempo. Questi episodi si verificano più e più volte durante la notte, causando frequenti risvegli (di cui il dormiente può essere o meno consapevole) e portando a un forte calo della qualità del sonno. Esistono gravi condizioni di salute associate all’apnea notturna, inclusi maggiori rischi di malattie cardiovascolari, ictus e diabete.
Poiché la qualità del sonno è così negativamente influenzata dall’apnea notturna, le persone con OSA sono spesso eccessivamente assonnate durante il giorno. A causa della scarsa qualità del sonno, possono trascorrere più ore a letto e aver bisogno di più sonno.
Ipersonnia idiopatica . Le persone possono dormire eccessivamente senza una chiara causa. Questo è un disturbo del sonno noto come ipersonnia idiopatica, significato idiopatico senza causa nota . L’ipersonnia idiopatica è caratterizzata da un sonno prolungato durante la notte che li fa sentire stanchi per tutto il giorno.
Altre Cause Di Dormire Troppo
Disturbi da uso di sostanze . L’uso di droghe e alcol può portare a ritmi circadiani sonno-veglia interrotti, peggioramento della qualità del sonno e può portare a un pattern di sonno eccessivo ed eccessiva stanchezza diurna.
Condizioni mediche . Una varietà di condizioni può portare a sonnolenza eccessiva e schemi di sonno invadenti durante il giorno.
- Disturbi neurologici, tra cui il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e la sclerosi multipla, nonché lesioni cerebrali
- Epilessia
- Essere in sovrappeso o obesi
L’ipersonnia può anche essere causata da predisposizioni genetiche e da alcune malattie genetiche. Le persone con una storia familiare di ipersonnia hanno maggiori probabilità di dormire troppo e di stanchezza diurna.
Farmaci . Numerosi farmaci possono causare ipersonnia, tra cui:
- Sedativi
- tranquillanti
- Antidepressivi
- Farmaci ansiolitici
- Antipsicotici
- Antistaminici
- Anticonvulsivanti
Come Gestire Un Problema Di Dormire Troppo
È importante parlare con il medico se dormi eccessivamente o ti senti molto stanco durante il giorno, indipendentemente da quanto dormi durante il giorno. Il tuo medico dovrebbe essere informato se noti cambiamenti nelle tue abitudini di sonno o nelle tue esigenze di sonno. L’ipersonnia può spesso essere collegata ad altre condizioni di salute. Il tuo medico e tu puoi identificare la causa principale dell’ipersonnia e lavorare insieme per trattarla. Ciò include altri disturbi del sonno, come l’apnea ostruttiva del sonno.
Evita l’alcol per migliorare la qualità e il ritmo del sonno. Bere troppo, troppo frequentemente e troppo vicino all’ora di coricarsi può interrompere i ritmi circadiani sonno-veglia e compromettere la qualità del sonno, portando alla necessità di dormire troppo.
Non privarti del sonno o accumula un sacco di debiti di sonno. I nostri corpi avranno bisogno del riposo che meritano. Ti ritroverai costantemente a dormire troppo se dormi troppo. Questi schemi di sonno irregolari non sono salutari, né per il tuo corpo né per la tua mente.
La costanza è l’elemento più importante di una routine del sonno forte e salutare . Identifica la giusta quantità di sonno di cui hai bisogno, quindi imposta un programma che ti consenta di soddisfare tale esigenza regolarmente. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per ottenere l’importo corretto. Segui le linee guida generali che ti ho dato e presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti durante il giorno.
