Oltre l’80% degli americani possiede uno smartphone e il 65% dei possessori di smartphone ammette di controllare il proprio telefono di notte. Mentre lo scorrimento notturno può sembrare un’attività innocua, farlo potrebbe interferire con la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato.
Come Può Un Telefono Interrompere Il Sonno?
Il corpo dipende dai ritmi circadiani per sapere quando è ora di andare a dormire e quando è ora di svegliarsi. Il ritmo biologico di 24 ore dell’orologio circadiano imita il sorgere/cadere del sole. Una parte specifica del cervello chiamata nucleo soprachiasmatico utilizza segnali esterni come la luce per determinare se è ora di dormire. Il corpo rilascia melatonina quando è buio, il che segnala che è ora di dormire.
Tuttavia, il nostro cervello è molto sensibile alla luce e la luce blu emessa dai telefoni cellulari e da altri dispositivi elettronici ritarda la produzione di melatonina. Una carenza di melatonina può causare insonnia e affaticamento, oltre a rendere più difficile addormentarsi.
Gli studi suggeriscono anche che la luce blu può ridurre la quantità di tempo che il corpo trascorre nel sonno a onde lente e nel sonno REM (rapid eye movement). Queste fasi del sonno sono cruciali per regolare l’umore e consolidare i ricordi.
La Luce Blu Può Influenzare I Bambini?
Gli occhi dei bambini sono più sensibili degli adulti alla luce. La luce blu degli schermi può rallentare la produzione di melatonina fino al doppio rispetto agli adulti. Questo può portare a insonnia e scarsa qualità del sonno, che possono essere particolarmente dannosi per i bambini.
Il riposo di qualità è fondamentale per i bambini mentre crescono e si sviluppano. La mancanza di sonno nei bambini può influire sul rendimento scolastico, sul comportamento e sull’umore. Il sonno scarso nei bambini è stato anche associato a problemi di salute, come l’obesità e la depressione.
Come Puoi Evitare Di Passare Troppo Tempo Al Computer Prima Di Andare A Letto?
Bambini e adulti possono addormentarsi più velocemente e più a fondo se evitano gli schermi prima di andare a letto. Alcuni modi per costruire una routine della buonanotte senza tecnologia che promuova un riposo di qualità includono:
- Tieni il telefono fuori dalla camera da letto. Può essere allettante controllare il telefono prima di andare a letto o anche quando sei sveglio la notte. È importante tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto per ridurre al minimo gli effetti negativi che la luce blu può avere sul sonno.
- Impostazione di una sveglia: molte persone dipendono dai loro smartphone per impostare le sveglie per la mattina. Ciò può causare lo scorrimento notturno e altri problemi. Invece, investi in una sveglia.
- Partecipa a un’attività lenitiva. Rilassarsi senza l’uso di dispositivi elettronici è possibile leggendo un libro, facendo un bagno caldo o bevendo un tè. Rilassarsi prima di coricarsi senza schermi può aiutare a preparare il corpo e la mente al riposo.
- Utilizzo di occhiali filtranti per la luce blu: evitare completamente la tecnologia prima di coricarsi potrebbe non essere pratico per tutti. Gli occhiali che filtrano la luce blu sono utili se non puoi evitare gli schermi prima di andare a letto. Questi occhiali hanno rivestimenti speciali che limitano la quantità di luce blu a cui sei esposto.
Anche se può sembrare innocuo passare del tempo al telefono prima di andare a letto, può interrompere il ritmo naturale del tuo corpo e rendere più difficile dormire bene. Fare uno sforzo per evitare gli schermi prima di andare a letto può incoraggiare un sonno più sano, che può migliorare la salute e la qualità della vita.
