Sappiamo tutti che il sonno è importante, ma molte persone rimandano l’ora di andare a dormire per adattarsi a una vita frenetica. Mentre trascurare il sonno può sembrare produttivo in questo momento, un deficit di sonno può avere un grave impatto su quasi ogni area della salute mentale e fisica. Ma dormire a sufficienza può ridurre l’infiammazione, migliorare la memoria e aiutare a mantenere un peso sano. Vale la pena prendere in considerazione i numerosi vantaggi di dormire a sufficienza.
Quanto Sonno Ho Bisogno?
Potresti pensare di dormire una quantità adeguata ogni notte. Potresti effettivamente dormire meno della quantità consigliata per la tua età.
- Neonati: 16-18 ore al giorno
- Bambini in età prescolare 11-12 ore al giorno
- Bambini in età scolare: Almeno 10 ore al giorno
- Adolescenti 9-10 ore al giorno
- Adulti: 7-8 ore al giorno
Gli adulti dovrebbero dormire 7-8 ore a notte, ma oltre il 30% degli americani afferma di dormire meno di sei ore a notte. Il tuo corpo può accumulare un debito di sonno se non dormi abbastanza. Ciò può portare a una diminuzione della qualità del sonno nel tempo, che può influire sulla salute e sul benessere.
La Tua Salute è Migliorata
La privazione del sonno può portare alla capacità della parte inferiore del corpo di combattere infezioni, virus e altre malattie. Può anche renderlo più vulnerabile alla pressione alta e al diabete. Quando sei stanco, il tuo corpo produce più cortisolo, un ormone che ha un impatto sullo stress. Questo ormone è anche strettamente legato agli attacchi di cuore e alle malattie cardiache.
Un sonno inadeguato può anche avere un effetto diretto su altre parti del sistema immunitario. Secondo i Centers for Disease Control, anche un breve sonno può avere un impatto drammatico sull’efficacia delle cellule NK che combattono il cancro. I ricercatori hanno scoperto che una minore capacità di combattere il cancro era collegata a una maggiore possibilità di morte per malattia.
Pensi di vaccinarti presto? È più probabile che tu riceva un vaccino se hai dormito abbastanza. Nel 2012, uno studio ha scoperto che un sonno adeguato dopo le vaccinazioni ha aiutato a produrre abbastanza cellule T per combattere il virus.
Aiuta Con L’infiammazione
L’infiammazione cronica è associata a un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e cancro, tra molti altri problemi di salute. I ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno può avere un serio impatto sui livelli di infiammazione del tuo corpo, tanto che le persone che dormono male hanno maggiori probabilità di sviluppare un’infiammazione cronica.
L’infiammazione è anche strettamente legata a molte condizioni della pelle. L’aumento dell’infiammazione cutanea può essere causato da interruzioni dei ritmi circadiani del corpo.
Riduce L’impatto Della Depressione
Dormire bene la notte aiuta tutti a sentirsi riposati e pronti per la giornata, ma le persone che soffrono di depressione possono sperimentare un beneficio ancora maggiore.
La depressione è un disturbo mentale che colpisce più di 300 milioni di persone ogni anno. L’80% delle persone che soffrono di depressione riferisce di aver sperimentato almeno un sintomo di insonnia e la lotta per dormire peggiora con l’età.
La ricerca ha dimostrato che il trattamento dei sintomi della depressione insieme ai disturbi del sonno può ridurne l’impatto complessivo. In uno studio del 2016, l’uso della terapia cognitivo comportamentale (CBT) per affrontare i comportamenti sonno/veglia ha migliorato la qualità del sonno nei partecipanti al test. Questo, a sua volta, alla fine ha ridotto i loro sintomi di depressione. La CBT è una modalità terapeutica che lavora per creare un cambiamento comportamentale affrontando i pensieri e i sentimenti che guidano il comportamento. Gli studi hanno dimostrato che la CBT può essere utilizzata per trattare i disturbi del sonno e per ridurre i sintomi della depressione.
Riduce L’ansia
I disturbi d’ansia, che colpiscono il 20% degli americani, possono avere un impatto sostanziale sia sulla salute che sul benessere. Come con molte condizioni di salute mentale, anche i disturbi d’ansia possono rendere più difficile dormire. I sintomi dell’ansia, sia fisici che mentali, possono impedire alle persone di ottenere il riposo di cui hanno bisogno. L’ansia può essere scatenata o esacerbata dalla privazione del sonno.
Ci sono buone notizie. Ci sono buone notizie. Gli studi hanno dimostrato che la CBT e altri comuni trattamenti per l’ansia possono anche essere utili per affrontare i problemi del sonno. È stato dimostrato che lo yoga e il tai-chi, che sono a basso impatto, riducono l’ansia e migliorano la qualità del sonno. Questi e altri esercizi di rilassamento possono essere facilmente integrati nelle routine del sonno, aiutando sia a gestire l’ansia che ad aumentare la probabilità di un buon riposo notturno.
Supporta La Perdita Di Peso
Gli adulti esausti che dormono meno dei loro coetanei hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obesi. Uno studio ha scoperto che compensare il debito di sonno dormendo durante il fine settimana non ha effetti contrari sull’aumento di peso, il che significa che le persone che vogliono mantenere un peso più basso potrebbero voler considerare di rendere il sonno una priorità notturna.
La privazione del sonno influisce direttamente sui livelli di due ormoni, grelina e leptina, che sono strettamente legati alla fame e al peso. La grelina, il cosiddetto ormone della fame, aumenta e stimola l’appetito. La leptina è l’ormone che il tuo corpo usa per segnalare al tuo cervello che sei pieno. È l’opposto della grelina. Quando sei stanco, i tuoi livelli di leptina diminuiscono rendendo difficile smettere di mangiare una volta che ti senti soddisfatto.
Il sonno può anche aiutare se stai cercando di aumentare di peso. La ricerca mostra che il sonno può avere un impatto sulla capacità del tuo corpo di costruire e riparare i muscoli. La ricerca ha dimostrato che l’allenamento con la mancanza di sonno può migliorare la resistenza e la forza dei sollevatori di pesi. Poiché anche l’attività fisica ha un impatto positivo sulla qualità del sonno, è una situazione vantaggiosa per tutti!
Migliora La Memoria E L’apprendimento
Se vuoi fare bene in un prossimo test, assicurati di dormire a sufficienza! La ricerca ha dimostrato che il sonno influisce direttamente sulla nostra capacità di conservare nuove informazioni e apprenderle. Il sonno aiuta anche a migliorare il nostro umore, la capacità di risolvere i problemi e la memoria generale. Puoi imparare di più e ricordare le cose quando sei sveglio dormendo a sufficienza.
Migliora Le Prestazioni E La Produttività
Non dormire abbastanza può farti sentire assonnato, smemorato e letargico. Un sonno insufficiente può rendere difficile l’esecuzione di attività ad alto funzionamento, il che può portare a una riduzione delle prestazioni lavorative. Dormire a sufficienza significa che quando sei al lavoro sei più sicuro sul posto di lavoro e sei in grado di rispondere più rapidamente. Quando sei esausto, è meno probabile che ti senta motivato a essere produttivo, lasciando che i compiti al lavoro o a casa svaniscano incustoditi, il che può portare a stress ulteriormente lungo la strada. Il sonno riduce anche gli sbalzi d’umore e fornisce una migliore capacità emotiva di affrontare situazioni sconvolgenti.
Come Dormire Meglio
Con pochi cambiamenti nello stile di vita, puoi vedere un miglioramento dei tuoi schemi e della qualità del tuo sonno. Inizia osservando la tua attuale routine notturna. Mangi troppo vicino prima di andare a letto? Dormi su un vecchio materasso? Passi il tuo tempo a fissare lo schermo del tuo computer a letto? Il modo in cui ci prepariamo per dormire può influenzare il modo in cui ci addormentiamo e rimaniamo addormentati.
La creazione di un protocollo di igiene del sonno a cui puoi attenerti quasi tutte le notti farà molto per migliorare il tuo sonno. Si rivolga al medico se ha ancora difficoltà a dormire a sufficienza.
