Il sonno bifasico è la pratica di dormire in due segmenti separati nell’arco di 24 ore. Oggi molte persone seguono uno schema di sonno monofasico e dormono tutto per un periodo prolungato, in genere durante la notte. Il sonno bifasico una volta era comune. Antropologi e storici hanno descritto i modelli di sonno bifasico in molte società, dalla Nigeria e dal Brasile alla Scandinavia e all’Inghilterra.
Il sonno bifasico si trova ancora in alcune culture mediorientali e in America Latina e nel Mediterraneo, dove le persone possono fare sonnellini pomeridiani chiamati siesta. È stato meno popolare a causa dell’avvento della luce artificiale e dell’orario di lavoro moderno.
Negli ultimi anni, alcuni ricercatori hanno esplorato se ci sono benefici nel sonno bifasico. Mentre alcuni studi hanno dimostrato che i sonnellini pomeridiani possono migliorare il pensiero e la vigilanza, altri hanno visto risultati contrastanti.
Rimangono molte domande irrisolte sul sonno monofasico e bifasico, ma conoscere la scienza e la storia del sonno bifasico può aiutarti a comprenderne meglio i potenziali vantaggi e svantaggi.
Cos’è Il Sonno Bifasico?
Le persone che praticano il sonno bifasico hanno due periodi separati di sonno ogni 24 ore. Ci sono due approcci principali al sonno bifasico.
- Due notti di sonno: questo tipo di sonno bifasico è una divisione del sonno notturno in due periodi, con un periodo di veglia nel mezzo.
- Dormire notturno con un pisolino notturno: questo metodo prevede una notte di sonno e una siesta al mattino.
Sonno Bifasico Vs. Monofasico O Polifasico
Ci sono differenze importanti che sono evidenti quando si confronta il sonno bifasico con altri modelli di sonno.
- Sonno bifasico vs. sonno monofasico: molte persone oggi mantengono un programma di sonno monofasico e riposano tutto in un lungo blocco di sonno notturno. Un modello di sonno bifasico consente all’individuo di dividere il proprio tempo di sonno quotidiano in due parti. Possono dormire per un periodo più breve di notte e fare un lungo pisolino diurno, passare la maggior parte della notte dormendo e fare un breve pisolino durante il giorno, o dividere il sonno notturno in due periodi separati.
- Sonno polifasico vs. sonno bifasico: mentre i modelli di sonno polifasico dividono il sonno in due parti (bifasico), il sonno polifasico coinvolge molti brevi blocchi di sonno in un periodo di 24 ore. I modelli polifasici riducono il sonno notturno, ma consentono più sonnellini diurni. Alcuni piani di sonno polifasico cercano di ridurre il numero totale di ore che un individuo dorme ogni giorno, mentre altri si sviluppano a seguito di lavoro o obblighi religiosi.
Tipici Programmi Di Sonno Bifasico
Culture diverse hanno avuto diversi schemi di sonno bifasico nel corso della storia. Alcune persone seguono ancora questi schemi di sonno oggi. Esistono diversi modelli bifasici comuni in tutto il mondo.
Siesta
Se segui la routine della siesta, il tuo sonno notturno dura diverse ore e poi fai un lungo pisolino nel pomeriggio. Per mantenersi freschi nelle parti più calde della giornata, questa pratica è stata sviluppata in alcune culture mediterranee. Le siestas sono una pratica comune in Spagna, Italia e in alcuni paesi dell’America Latina e del Medio Oriente.
Pisolino Di Mezzogiorno
Il programma prevede anche una lunga notte di sonno che può durare diverse ore. Un breve pisolino viene quindi fatto durante il giorno, il più delle volte nel pomeriggio. Ciò potrebbe non comportare una diminuzione del sonno notturno. È comune in molte culture che seguono schemi di sonno monofasici. Questo tipo di programma del sonno è comune in tutto il mondo.
Primo E Secondo Sonno
Il ciclo del sonno notturno è suddiviso in due segmenti. Il primo periodo di sonno dura diverse ore e di solito inizia di notte. Un secondo sonno dura diverse ore ed è seguito da una o più ore di veglia. Questo programma è seguito da alcuni paesi del Medio Oriente, nonché da alcune culture del Sud America e dell’Africa occidentale.
Il Sonno Bifasico Fa Bene?
Non è chiaro se il sonno bifasico o monofasico sia migliore dell’altro. Alcune ricerche suggeriscono che i modelli bifasici sono adattamenti naturali ai cambiamenti ambientali. Uno studio ha scoperto che le persone che avevano meno luce la sera iniziavano a dividere il sonno notturno in segmenti separati, ciascuno della durata di diverse ore.
Allo stesso modo, si ritiene che molte culture storiche abbiano adottato schemi di sonno bifasico in risposta ai cambiamenti stagionali del tempo, della luce del giorno e della disponibilità di cibo. Tuttavia, le pratiche del sonno bifasico sono comuni anche tra le persone che vivono vicino all’equatore che non subiscono molti cambiamenti stagionali. Sebbene ciò possa indicare che il sonno bifasico viene più naturalmente del sonno monofasico in alcune situazioni, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quali modelli di sonno, se presenti, sono migliori di altri.
Indipendentemente dal fatto che il sonno sia monofasico o bifasico, è importante ottenere abbastanza ore di sonno totale ogni giorno. Gli esperti raccomandano che gli adulti dormano dalle sette alle nove ore ogni notte per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Sonno Bifasico: Vantaggi
Sebbene ancora dibattuto dai ricercatori sul sonno, ci sono alcuni potenziali benefici suggeriti del sonno bifasico.
- Migliori prestazioni cognitive: l’ evidenza suggerisce che, in determinate condizioni, il pisolino influisce positivamente sulla memoria, sulla prontezza e sul pensiero coordinato. Un’analisi di 11 studi ha rilevato che gli individui che facevano regolarmente un breve pisolino nel primo pomeriggio hanno mostrato miglioramenti significativi nelle prestazioni cognitive. È stato anche riscontrato che brevi sonnellini di mezzogiorno sono utili alle persone anziane con problemi come la perdita di memoria.
- Miglioramento della qualità della vita: alcune persone che hanno difficoltà a dormire tutta la notte riferiscono che l’adattamento a un modello di sonno bifasico ha migliorato la loro qualità di vita. Detto questo, i medici sottolineano che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio gli effetti a lungo termine del sonno segmentato.
- Adattarsi a programmi complessi: il sonno bifasico è un modo per socializzare, tenere traccia delle proprie vite ed eseguire determinati compiti. In alcune culture prevalentemente musulmane, i modelli bifasici possono consentire alle persone di completare le cinque preghiere che devono dire ogni 24 ore.
Il Sonno Bifasico Ha I Suoi Svantaggi
Ci sono potenziali svantaggi nel passare al sonno bifasico.
- Ci sono alcuni rischi per la salute. Gli studi hanno dimostrato che il pisolino è associato al declino cognitivo, alle cadute e alle malattie cardiovascolari negli anziani.
- Intorpidimento: dormire per più di 30 minuti può causare confusione e intontimento al risveglio. Questo è il motivo per cui il programma del sonno bifasico potrebbe non includere un pisolino. Le persone che dormono durante il giorno possono anche avere difficoltà a riposare adeguatamente la notte o sentirsi assonnate durante il giorno.
- Violazione degli obblighi sociali : per rispettare gli orari lavorativi e scolastici tradizionali, le persone devono essere svegli per la maggior parte del giorno e addormentarsi la notte. Gli atteggiamenti culturali nei confronti del pisolino, in particolare in Nord America, possono rendere difficile trovare il tempo o lo spazio per fare un pisolino durante una giornata intensa.
- Sonno di qualità insufficiente : una recente ricerca sul sonno segmentato ha rivelato che le persone che praticano il sonno bifasico hanno maggiori probabilità di segnalare una qualità del sonno peggiore e una maggiore sonnolenza diurna. Sebbene le ragioni rimangano poco chiare, alcuni ricercatori ipotizzano che il sonno segmentato possa cambiare il modo in cui il corpo regola l’omeostasi del sonno e il ritmo circadiano.
Il Sonno Bifasico è Pratico?
In alcune società, il sonno bifasico è ancora comune. I modelli di sonno segmentati sono più pratici nelle culture che hanno lavoro ciclico, attività sociali e orari religiosi.
La maggior parte degli americani è monofasica, ma alcune persone preferiscono un modello di sonno bifasico. Se sei interessato a provare il sonno bifasico, alcune misure potrebbero facilitare la transizione.
- Seleziona uno schema di sonno adatto a te: considera uno schema di sonno bifasico compatibile con l’ambiente, l’orario di lavoro e la vita sociale. Ad esempio, se lavori la sera e vuoi concentrarti di più sul lavoro, potresti trarre vantaggio da un breve pisolino a mezzogiorno. Se hai difficoltà a dormire tutta la notte, provare un primo e un secondo schema di sonno potrebbe aiutarti a riposare meglio.
- Evita la luce artificiale: alcuni studi indicano che una ridotta esposizione alla luce può modificare i ritmi interni che guidano i nostri cicli del sonno, causando un passaggio naturale a uno schema di sonno bifasico. Il maggiore utilizzo della luce artificiale è anche legato ai cicli del sonno monofasico. Evita l’esposizione alla luce artificiale per almeno un’ora prima di andare a letto, compresi TV, smartphone e laptop.
- Mantieni un programma di sonno coerente. Può volerci del tempo per adattarsi a un nuovo schema di sonno. Mantenere una routine prima di coricarsi e andare a letto alla stessa ora ogni notte può aiutare a facilitare l’adattamento. Se hai intenzione di adottare un pisolino o una siesta di mezzogiorno, considera di provare a fare un pisolino alla stessa ora ogni giorno.
- Tieni un diario del sonno: mentre sposti il tuo sonno quotidiano, puoi tenere un registro dei tuoi tempi di sonno e di come ti senti quando ti svegli e durante il corso della giornata. Puoi usare il diario per assicurarti di dormire abbastanza ore ogni giorno e per cercare eventuali tendenze su come il sonno bifasico sta influenzando il tuo livello di energia e prontezza.
Qual è La Storia Del Sonno Bifasico?
Il sonno bifasico una volta era comune in tutto il mondo. Prima che l’industrializzazione rendesse comune la luce artificiale e le nuove occupazioni richiedessero un modello di sonno monofasico, molte società seguivano un programma di sonno con un primo e un secondo sonno notturno.
Storicamente, le persone tendevano a rimanere svegli fino a quando il loro lavoro non era finito invece di andare a letto a un’ora prestabilita. In alcune culture, un primo sonno, un secondo schema di sonno aiutava le persone a tenere d’occhio gli animali selvatici e altri pericoli durante la notte. In altri, le pratiche della siesta consentivano alle persone di riposare durante la parte più calda della giornata.
Le società preindustriali facevano molto affidamento sulla luce naturale del sole e della luna. Molti usavano anche lampade a olio e candele. Tuttavia, molte culture hanno iniziato ad abbandonare i modelli di sonno segmentati con l’espansione dell’illuminazione artificiale e si sono adattati a dormire per un lungo periodo durante la notte.
Oggi, i modelli di sonno bifasico possono essere osservati tra le persone di tutto il mondo nonostante l’accesso diffuso all’elettricità. Quasi un terzo delle persone negli Stati Uniti riferisce di fare un pisolino ogni giorno. In Giappone, è ampiamente accettato che fare un breve pisolino durante l’orario di lavoro migliori il morale e la produttività.
Anche se sono meno popolari che in passato, le sieste pomeridiane sono ancora praticate da molte persone nei paesi sudamericani e mediterranei. Alcuni musulmani hanno l’abitudine di dividere il sonno in due parti: un lungo risveglio mattutino di notte e un lungo pisolino pomeridiano per eseguire rituali di preghiera quotidiana.
Domande Frequenti Sul Sonno Bifasico
Che Cos’è Il Sonno Bifasico?
Il sonno bifasico è una pratica in cui una persona divide il proprio sonno in due segmenti in un periodo di 24 ore. Un modello bifasico comune consiste nel dividere il sonno notturno in due parti con un periodo di veglia nel mezzo. I modelli di sonno bifasico includono anche una combinazione di sonno notturno e sonnellini durante il giorno. I sonnellini sono più comuni nel pomeriggio e tempi di sonno notturno più brevi sono spesso associati a sonnellini più lunghi.
Le Persone Usano Ancora Il Sonno Bifasico?
Il sonno bifasico è ancora praticato in molte culture in tutto il mondo. Per soddisfare le loro preghiere quotidiane, alcuni musulmani adottano un modello di sonno bifasico. Il sonno bifasico è praticato anche in alcune culture che non utilizzano l’illuminazione artificiale. Gli individui possono provare il sonno bifasico per aiutare ad affrontare l’insonnia, migliorare il pensiero e la vigilanza o anche per ricordare i propri sogni.
I Sonni Bifasici E Monofasici Sono Più Naturali?
È difficile dire se il sonno bifasico o monofasico sia meglio per la tua salute. Alcune persone o gruppi possono trovare il sonno bifasico più vantaggioso di quello monofasico. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire chi beneficia di un diverso ciclo del sonno.
