Una routine della buonanotte per i bambini è una serie di attività che possono aiutare i bambini a rilassarsi e prepararsi per andare a dormire. Queste routine sono utili per i bambini di tutte le età: neonati e adolescenti, operatori sanitari, genitori e nonni.
Anche se preparare i bambini ad andare a letto la sera può essere difficile, i genitori possono usare una varietà di metodi per assicurarsi che i loro figli si sentano a proprio agio.
Perché Le Routine Della Buonanotte Sono Importanti Per I Bambini?
Il sonno è importante per lo sviluppo di un bambino, compreso il modo in cui impara, cresce e si comporta. I bambini che dormono a sufficienza possono avere prestazioni migliori a scuola e avere meno problemi comportamentali. Fortunatamente, impostare una routine prima di coricarsi coerente può aiutare i bambini a ottenere un sonno notturno riposante.
I vantaggi a breve termine delle routine della buonanotte includono aiutare un bambino ad addormentarsi più velocemente, dormire più a lungo la notte e avere meno risvegli. Il tempo trascorso a legare prima di andare a letto può anche consentire ai genitori di dimostrare affetto, il che può contribuire alla regolazione del proprio umore e comportamento da parte del bambino.
Creare e attenersi a una routine della buonanotte all’inizio della vita può aiutare a facilitare questi effetti positivi mentre sostiene la crescita e lo sviluppo di un bambino.
Costruire Una Routine Della Buonanotte Per Bambini
Per creare una routine della buonanotte per i bambini, pensa a una combinazione di alcune attività diverse che li preparino per una buona notte di sonno. In generale, la routine dovrebbe includere tre o quattro attività per un totale di circa 20-45 minuti, ma le attività e la sequenza esatte possono essere adattate all’età di un bambino e a ciò che funziona meglio per loro.
Come Prepararsi Per Andare A Letto
Alcune attività in una routine prima di coricarsi sono attività pratiche che possono essere parte della preparazione per dormire, come ad esempio:
- Lavarsi i denti
- Fai un tuffo nella vasca
- Mettiti il pigiama
- Scegliere i vestiti per il giorno successivo
Tempo Per Il Relax
Le routine della buonanotte dovrebbero includere una o più attività che aiutano i bambini ad addormentarsi e ad addormentarsi. Questi sono spesso momenti in cui i genitori e il loro bambino possono legare. Queste attività includono:
- Leggere le favole della buonanotte
- Coccole
- Revisione degli eventi dei giorni
- Cantando una ninna nanna
- Parlare di ciò che piace o apprezza un bambino
Può essere utile avvisare i bambini quando si avvicina l’ora di coricarsi.
Dì Buonanotte
Se il bambino non dorme, i genitori possono aiutarlo a mettersi a letto. Questo aiuterà il bambino ad abituarsi a dormire nel proprio letto o culla senza una badante.
Dopo che un bambino si è sistemato a letto, i genitori possono chiedere se hanno bisogno di un sorso d’acqua o di altre richieste di base. È ora di salutare, chiudere le porte e lasciare che il bambino si addormenti da solo.
Mantienilo Coerente
L’obiettivo dei genitori dovrebbe essere quello di svolgere le attività prima del letto ogni sera nello stesso ordine e per la stessa quantità di tempo. Attenersi a una routine costante consente al bambino di rilassarsi e anticipare l’ora di coricarsi.
Adeguarsi Al Cambiamento
In pratica, può essere estremamente difficile mantenere le routine perfettamente coerenti. La routine della buonanotte può essere interrotta da molte cose, tra cui il lavoro o gli obblighi sociali, il trasferimento in una nuova casa o la nascita di un nuovo bambino. I genitori possono cercare di aiutare il proprio figlio a rimettersi in carreggiata adattandosi e riportandolo sulla retta via il più rapidamente possibile.
Migliorare Le Abitudini Del Sonno
Una routine della buonanotte è una parte importante dell’igiene del sonno di un bambino, che include varie abitudini che promuovono un sonno ristoratore. Altri aspetti dell’igiene del sonno del bambino includono:
- Un’ora di andare a dormire
- Fai un sacco di attività durante la luce del giorno, incluso il tempo all’aperto, se possibile
- Evita i prodotti contenenti caffeina
- Evitare pasti pesanti nelle due ore prima di coricarsi
Creare Una Camera Da Letto A Misura Di Sonno
Una camera da letto accogliente può favorire un sonno migliore e lavorare insieme a una routine premurosa della buonanotte. L’ambiente ideale per dormire di un bambino dovrebbe essere buio e tranquillo con una temperatura confortevole.
Cosa Lasciare Fuori Da Una Routine Della Buonanotte
Parte della progettazione di una routine della buonanotte è sapere cosa escludere. Dovrebbe essere rilassante e non troppo stimolante. Ciò significa che non dovrebbe includere guardare la TV, giocare ai videogiochi o utilizzare dispositivi elettronici. Il tempo trascorso davanti allo schermo può causare sovrastimolazione e interrompere il sonno.
Allo stesso modo, una routine della buonanotte dovrebbe escludere le bevande con zucchero o caffeina in eccesso, come bibite gassate, succhi di frutta e molti tè. Uno spuntino leggero può essere sufficiente per prevenire la fame prima di andare a letto, ma pasti abbondanti a tarda notte possono disturbare il sonno.
Sebbene l’esercizio durante il giorno possa favorire un buon sonno notturno, i genitori dovrebbero evitare una stimolazione eccessiva prima di coricarsi.
Routine Della Buonanotte Per I Bambini Più Grandi
Con l’età, le esigenze di sonno dei bambini cambiano. I modelli e le difficoltà del sonno dei bambini possono cambiare con l’età e sviluppare maggiori capacità mentali e fisiche. Ciò potrebbe significare che i bambini dovranno modificare la routine della buonanotte.
Molti principi di base per creare una buona routine del sonno si applicano a bambini praticamente di qualsiasi età. Ad esempio, anche quando i bambini invecchiano, è utile che le routine del sonno siano coerenti, includa modi per rilassarsi di notte ed evitare il tempo passato davanti allo schermo e la caffeina.
Potrebbero esserci considerazioni speciali per gli studenti delle scuole elementari, medie e superiori.
Bambini Delle Scuole Elementari
Secondo la National Sleep Foundation, i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni dovrebbero dormire 9-11 ore ogni notte. Alcuni bambini in età scolare possono avere difficoltà ad addormentarsi, dover svegliarsi la notte o andare a letto in orario. Questo può creare ansia per il sonno che peggiora i loro problemi di sonno.
I genitori dovrebbero ancora concentrarsi sull’impostazione di una routine della buonanotte coerente a questa età. Stabilire limiti chiari per il programma del sonno di un bambino e l’uso dell’elettronica può aiutare a correggere le abitudini che sminuiscono il sonno notturno.
Inoltre, i genitori possono limitare qualsiasi attività non notturna a letto per contribuire a creare un’associazione più forte tra stare a letto e dormire effettivamente. La routine della buonanotte può anche includere un piano di emergenza per alzarsi brevemente dal letto e svolgere un’attività rilassante se un bambino non riesce ad addormentarsi entro 20-30 minuti.
Bambini Alle Scuole Medie
A partire dall’età di 13 anni, si consiglia ai bambini di dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno, ma molti bambini di questa età faticano a dormire a sufficienza.
L’orologio interno degli adolescenti può farli ritardare l’ora di coricarsi. Questo può ridurre il tempo di sonno se hanno un orario di inizio della scuola presto.
Per aiutare a mantenere un programma di sonno stabile, i genitori dovrebbero assicurarsi che la loro routine notturna preveda un orario prestabilito di coricarsi. Un orario fisso per alzarsi può aiutarti a dormire meglio.
Per i bambini con un telefono cellulare o altri dispositivi elettronici, una routine della buonanotte dovrebbe evitare chiamate, notifiche, messaggi e giochi o altre app. Il sonno dovrebbe essere l’unica attività svolta a letto e un bambino insonne dovrebbe essere incoraggiato ad alzarsi temporaneamente dal letto per rilassarsi prima di provare a riaddormentarsi.
Bambini Al Liceo
Gli adolescenti dovrebbero dormire 8-10 ore a notte. Per gli studenti delle scuole superiori, tuttavia, molteplici sfide possono interrompere un sonno sano, tra cui:
- L’ora di andare a dormire è spinta più tardi dai cambiamenti del ritmo circadiano
- Compito scolastico e obiettivi accademici
- Vita sociale attiva
- Sport, lavoro e altre attività dopo la scuola
Sebbene gli studenti delle scuole superiori abbiano una crescente autonomia, i genitori possono comunque stabilire dei limiti e sottolineare l’importanza di un’ora di andare a letto coerente e di una routine prima di andare a letto senza passare davanti allo schermo. Gli adolescenti potrebbero resistere a questo, ma i genitori dovrebbero insistere sulla coerenza e non premiare o prestare maggiore attenzione a qualsiasi azione che porti a dormire più tardi.
Parlare con i genitori della riduzione dell’assunzione di caffeina dovrebbe essere una priorità. Oltre a evitare la caffeina durante la notte, gli adolescenti dovrebbero assicurarsi di non consumare bevande contenenti caffeina per cercare di superare il sonno notturno insufficiente.
Gli adolescenti dovrebbero limitare l’uso del letto per dormire come parte della preparazione prima di coricarsi. Se faticano ad addormentarsi, dovrebbero alzarsi dal letto per qualche minuto e fare qualcosa di rilassante piuttosto che rimanere a letto mentre si girano e si girano.
Domande Comuni Sulle Routine Della Buonanotte Per I Bambini
Qual è Il Momento Migliore Per Stabilire Una Routine Della Buonanotte Per Un Bambino?
La ricerca indica che impostare una routine prima di coricarsi all’inizio della vita di un bambino può aiutarlo a dormire il necessario. Può essere utile far addormentare un bambino già a tre mesi di età. Questo li aiuterà ad abituarsi a dormire da soli.
I genitori possono anche stabilire altre attività basate sull’età del bambino e sullo stadio di sviluppo per integrare la routine della buonanotte. Le attività che promuovono un sonno sano possono spesso essere mantenute o adattate man mano che un bambino cresce.
In Che Modo Una Routine Della Buonanotte Può Ridurre L’ansia Da Separazione?
L’ansia da separazione è un problema per molti bambini e neonati.
Qual è La Relazione Tra L’allenamento Del Sonno E La Routine Della Buonanotte?
Alcuni genitori potrebbero prendere in considerazione l’allenamento del sonno per il loro bambino non appena hanno 6 mesi. Questo è un metodo che insegna al bambino come addormentarsi e calmarsi.
Mentre una routine prima di coricarsi si concentra sul periodo che precede il sonno, molti metodi di allenamento del sonno sono correlati al modo in cui i caregiver rispondono quando il sonno di un bambino è disturbato. I genitori possono considerare come combinare l’allenamento del sonno e le routine della buonanotte per promuovere schemi di sonno positivi.
Qual è Il Momento Migliore Per I Genitori Per Parlare Con Un Medico Dei Problemi Di Sonno Di Un Bambino?
I genitori possono discutere le preoccupazioni sul sonno con il pediatra del loro bambino durante gli appuntamenti regolari. Se i problemi di sonno persistono o sono gravi, i genitori possono chiedere un rinvio a uno specialista del sonno.
Creare e seguire una routine prima di coricarsi coerente può aiutare a prevenire e risolvere molti problemi del sonno, ma alcuni bambini potrebbero continuare ad avere difficoltà a dormire nonostante abbiano una routine standard.
Se un genitore nota che il proprio figlio soffre di uno di questi problemi, dovrebbe consultare immediatamente un medico.
- Dopo aver stabilito un programma per andare a dormire, è possibile prevenire problemi di sonno persistenti o in peggioramento
- Sonnolenza eccessiva o di disturbo durante il giorno
- I disturbi del sonno possono causare disturbi respiratori
- Disturbi del sonno o comportamento anomalo
- Segni che stai soffrendo di un’altra malattia o altra condizione medica
